Хорошо для костей


hydra onion cab













Остеопороз общества Канады оценок 1. 4 миллионов канадцев страдают от остеопороза, и больше женщин умирают каждый год в результате остеопоротических переломов, чем от рака молочной железы и рака яичников в сочетании.
Несмотря на неопровержимые доказательства, что остеопороз-это предотвратимое заболевание, многие женщины и мужчины не потребляют питательные вещества–это, главным образом, кальция и ndash;которые, как доказано, для поддержания костной массы.
В то время как кальций и магний являются основными ингредиентами для здоровья костей, других важных микроэлементов, таких как Бор, цинк, медь и марганец являются важными минералами для поддержания здоровой плотности костной ткани, и, возможно, должны быть дополнены для долгосрочной профилактики остеопороза.
Без должной поддержки скелетной питательных веществ, можно ожидать суставов и костей проблемами в более поздние годы; не только остеопороза, но и артрит, фибромиалгия, хроническая травма разгорания. Исследование, опубликованное в журнале американской медицинской Ассоциации (1999) показывает, что адекватное потребление кальция в течение первых двух или трех лет жизни является очень важным для формирования защитного резерва кость .
Кальций–это что-то хорошее?
Кальций важен не только для здоровья костей, это является жизненно важным в формировании крепких зубов, поддержании нормального сердечного ритма, передачи нервных импульсов, свертывания крови и для понижения артериального давления. Это необходимо для роста мышц и сужения, а также для управления мышечные спазмы.
Диетическое DOS и Дон и rsquo;ц
Недостаточное потребление витамина D и избыточный фосфор и магний препятствуют усвоению кальция. Диета с высоким содержанием белков, жиров и сахара также влияет на усвоение кальция, а также высокое потребление мяса, очищенного зерна и безалкогольных напитков (с высоким содержанием фосфора), может привести к увеличению потери костной массы у взрослых.
Овощи, фрукты и цельные зерна–это, которые содержат значительное количество кальция, но более низкое количество фосфора–не следует употреблять. Здоровые продукты богатые кальцием включают зеленые листовые овощи, брокколи, миндаль, лосось (с костями), молочные продукты, спаржа, сырая меласса, сардины, тофу и кунжутом.
Добавки
Препаратами кальция в сочетании с упражнений с тяжестями рекомендуется для оптимального здоровья костей . Кроме того, баланс кальция и магния сказывается на прочности костной ткани, передачи нервных и функции сердца. Различные виды диеты могут изменить отношение нужно. Для людей, которые имеют диеты с высоким в обработанных пищевых продуктов и мяса, рекомендуется соотношение кальция к магнию составляет 1:1; 2:1 коэффициент предназначен для тех, кто потребляет мало молочных продуктов; и 3:2 соотношение лучше для сбалансированная смешанная диета.
Есть много различных типов кальциевых добавок, доступных на полках магазинов спортивного питания, все с разной степенью поглощения. Одним из наиболее рассасывающиеся формы кальция бисглицинат. В клинических исследованиях, изложенных в журнале Кальцинированная Международного тканей (1990) бисглицинат кальция, как было показано, чтобы поглотить 180 процентов больше, чем цитрат кальция.
В то время как оптимальное питание-это не лекарство от остеопороза, профилактика-самый ценный инструмент, доступный сегодня. Костей и суставов может быть повышена за счет сочетания хорошего питания (не более чем умеренное ежедневное потребление белка), правильная тренировка для оптимизации удержания кальция в костях, и соответствующие дополнения.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Хорошо для костей Хорошо для костей